Rumo a Maratona do Rio - Semana 1 - 08/01 a 14/01

Dois treinos intervalados, um na terça na subida pra Prainha e na quinta 8 intervalos de 400m forte com 400m de recuperação, pra finalizar alongamento, abdominais, flexão e reforço no tornozelo. Na segunda e sexta trotes de recuperação de 50 min. a 75% da FCMax, finalizando com alongamentos. Sábado um longão progressivo de 15 km, em 90 min., fechando com abdominais, flexão e tornozleo. No Domingo um futebolzinho pra relaxar. Bons tempos em um bom começo.